هل يؤثر وضع النوم على صحتك؟

يقول ويلمان: "الكثير من مرضاي يخبرونني أنهم ينامون إلى جانبهم". ولكن عندما تراقبها أجهزة استشعار الموضع في معمل النوم ، يكون العديد من النائمون الجانبيون على ظهورهم حتى 30٪ من الليل ، "ولم يعرفوا ذلك". يحدث النوم في سلسلة متكررة من الدورات ، من الضوء إلى عمق مرحلة تسمى حركة العين السريعة (REM) ، عندما تحدث معظم الأحلام. نستيقظ بعد كل دورة ، حتى لو لم ندرك ذلك. "يستيقظ الجميع طوال الليل من خمس إلى سبع مرات ، بعد انتهاء كل دورة نوم ، ثم يعودون بسرعة إلى النوم ، غالبًا بحركة قصيرة ، وأحيانًا يغيرون أوضاعهم" تشرح شيلبي هاريس ، عالمة نفس وأستاذ مشارك في كلية ألبرت أينشتاين للطب في مدينة نيويورك ومؤلفة دليل المرأة للتغلب على الأرق ، وهذا بالطبع إذا سارت الأمور على ما يرام.

اختر تفضيلاتك

يوافق خبراء النوم على عدم وجود وضعية نوم مثالية للجميع. تقدم مواقع نصائح النوم الكثير من الادعاءات غير المدعومة: أن النوم على جانبك الأيمن يحمي قلبك ولكنه يسبب تجاعيد الوجه ، وأن النوم على ظهرك يساعد على تنظيف المخ من الفضلات. لكن هناك القليل جدًا من الأبحاث التي تشير إلى أن أي موقف أفضل من غيره. بالنسبة للأفراد الأصحاء ، "إنها مجرد مسألة تفضيل" ، كما يقول ألكيبياديس رودريغيز ، المدير الطبي لمركز النوم في جامعة نيويورك بجامعة لانجون وأستاذ مساعد في علم الأعصاب في جامعة نيويورك مدرسة الطب. ولكن بالنسبة لشخص يعاني من آلام أو حالات طبية معينة ، يمكن أن يصبح الوضع الصحيح مهمًا ، كما يقول رودريغيز ، خاصة مع تقدمنا في السن ، وقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بالراحة من خلال النوم على ظهورهم ، وفقًا لكليفلاند كلينك ، مع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة تحت الركبتين لتخفيف الضغط. إذا لم يكن ذلك مريحًا ، فقد يعمل النوم الجانبي - وتبديل الجوانب أثناء الليل. وضع وسادة بين الركبتين يمكن أن يخفف من آلام الظهر والورك لبعض الناس. ينصح معظم الخبراء بعدم النوم في المعدة ، لأنه يجبر الرقبة على الانعطاف إلى الجانب ويدفعها خارج المحاذاة ، مما قد يسبب آلام الظهر. إذا كنت مضطرًا للنوم على معدتك ، فحاول تخطي الوسادة ، أو ضع وسادة أخرى تحت الحوض لتقليل إجهاد الظهر والرقبة ، تنصح Mayo Clinic.

النوم الجانبي

هو الأفضل لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية محددة. سيوقظ الدماغ شخصًا يعاني من نوبات توقف التنفس أثناء النوم ، ولكن قد لا يتذكر أيًا من حالات انقطاع التنفس الطويلة والشخير الثقيل واللهاث والشخير. يمكن أن يسبب التعب أثناء النهار ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب ، من بين العلل الأخرى. يمكن أن يتفاقم ارتجاع الأحماض - التدفق العكسي لحمض المعدة إلى المريء - من خلال كونه أفقيًا ، حيث يقول رودريغيز: "إن توقف التنفس أثناء النوم أسوأ في وضع الاستلقاء". "وبالنسبة للشخص المصاب بالارتجاع الحمضي ، ربما لا يكون وضع الاستلقاء فكرة جيدة."قد ترغب النساء الحوامل في النوم على جانبهن الأيسر. يقول رودريغز إن النوم على اليمين يمكن أن يضغط على الكبد ، ويمكن أن يؤدي النوم المستلق إلى دفع الطفل إلى الحجاب الحاجز للأم ، مما يجعل من الصعب عليها التنفس. يقول ويلمان إنه يجب وضع الأطفال على ظهورهم للنوم للمساعدة في تجنب متلازمة موت الرضيع المفاجئ ، حيث أن الاعتقاد ، وهو أسوأ أيضًا في وضع الاستلقاء ، لا يُعتقد بحد ذاته أنه يعطل نوم الشخير. يقول: "لا نعتقد أنها مشكلة صحية"."إنها مشكلة اجتماعية." يقدم هو وخبراء النوم الآخرون خدعة في المدرسة القديمة للمساعدة في الحد من الشخير: خيط كرة تنس في الجزء الخلفي من ملابس النوم الخاصة بك. يقول ويلمان ، إذا دحرجت على ظهرك ، فإن الانزعاج اللاشعوري يجعلك تتدحرج إلى جانبك. أو استثمر في سرير قابل للتعديل ورفع الظهر (النهج المكلف للغاية). يمكن أن تساعد وسائد الإسفين أيضًا.

أين ينام المراهقون

يقول رافائيل بيلايو ، أخصائي النوم في مركز ستانفورد لطب النوم: سينام المراهقون في أي مكان. وكذلك سيفعل معظم طلاب الجامعات.  توضح بيلايو أن أجسام وعقول الشباب المتنامية تتطلب وتشجع النوم العميق. هذا هو السبب في أن عتبة الإثارة - ما يلزم لإيقاظهم - أعلى بكثير. "يقول معظم الناس أنهم ينامون بشكل أفضل في منازلهم ،" يقول بيلايو. ليس الأمر كذلك مع الأرق. "مع كل الإحباط ، ورمي الأرق وتحويله ، فإنك تخلق روابط سلبية تجاه غرفة نومك. تخشى الذهاب إلى الفراش. بعد ذلك ، عندما تقوم برحلة ، تذهب إلى فندق ، وتكون فجأة بعيدًا عن تلك البيئة ، وتنام بشكل أفضل. "أنا لست أرقًا ، لكنني أيضًا وجدت أنني أنام بشكل أفضل في الفنادق على المراتب التي لا أتوقعها ستعمل معي. يقول بيلاي تجربتي ، وتجارب الأرق ، تشير إلى أن المراتب والمواقف وحتى نصائح نظافة النوم التقليدية لا تحمل جميع الإجابات. بيئة آمنة وخالية من الإجهاد يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا ، كما يقول. في مختبر النوم ، توجد كاميرات في كل مكان ، والناس لديهم أسلاك متصلة برؤوسهم. تقول بيلايو:"على الرغم من غرابة الوضع ، كثيرًا ما يقول الناس أنهم لم ينموا جيدًا أبدًا". يقول إن الناس قد يشعرون ببساطة بالأمان والحماية في فندق أو عيادة للنوم.

هذا هو جانبي

هناك عامل مهم آخر يهم الناس بشكل كبير: أي جانب من السرير ينام الناس."في الليلة الأولى التي تشارك فيها السرير مع شخص ما ، كل واحد منكم يختار جانبًا من السرير ، "يشير بيلايو. "من الآن فصاعدا ، أنت لم تناقش هذا بعد الآن. يصبح هذا جانبك. هذا يصبح جانبي. " في مختبر النوم في ستانفورد ، يقول ، يميل الأشخاص الذين لديهم شريك في السرير لسنوات إلى اختيار جانب واحد من السرير وتجاهل النصف الآخر ، على الرغم من أن السرير كبير وهم أنفسهم. تمتد هذه الطبيعة الإقليمية إلى ما وراء المنزل ، وتقول بيلايو: "إذا كنت مسافرًا ، عندما تصل إلى غرفة الفندق مع شريك حياتك الآخر ، تذهب ،" هذا جانبي ، هذا هو جانبك ". يعتبر بعض الناس أن ذلك يعد انتهاكًا للخصوصية إذا كانوا خارج المدينة وشريك السرير يعبر إلى جانبهم. "ستقول ،" لقد استخدمت وسادتي الليلة الماضية عندما كنت بعيدًا. لماذا تفعل ذلك؟ ". الهدف هو العثور على الموقع والبيئة والموضع الذي يناسبك. يقول هاريس ، المؤلف وباحث كلية الطب ألبرت أينشتاين: "إذا كنت مرتاحًا ، فستعرف ذلك". "الراحة ملك. ولكن إذا وجدت أنك قلق جدًا في الليل وتحتاج إلى التحرك كثيرًا لتستريح - قل أربع مرات في الليلة - ففكر في طلب المساعدة من طبيبك".