4 عادات للحفاظ على صحة دماغك
العلاقات بين دماغنا وجسدنا والعالم من حولنا معقدة. إن ما تفعله أو لا تفعله يمكن أن يغير صحتك ورفاهيتك بشكل كبير. |
| 4 عادات للحفاظ على صحة دماغك |
العقل السليم يحدده العوامل البيولوجية والفسيولوجية - الجينات والهرمونات والجهاز المناعي والتغذية والتمارين الرياضية وغيرها من خيارات نمط الحياة. العوامل الاجتماعية والنفسية والبيئية بما في ذلك العلاقات والتوتر والعواطف والعقلية وأحداث الحياة والظروف الحالية تساهم أيضًا في صحة دماغك ، يمكن لكل عنصر أن يؤثر على الآخرين بطريقة متعددة الاتجاهات وديناميكية. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤثر أفكارك على صحتك الجسدية (وهذا هو السبب في أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى إيقاعات غير طبيعية في القلب أو نوبات قلبية).يريد الجميع أن يعيشوا حياة نشطة وحيوية لأطول فترة ممكنة. وتتراجع أدمغتنا بشكل طبيعي إذا لم نفعل شيئًا لحمايتها. ومع ذلك ، إذا تدخلنا مبكرًا ، فيمكننا إبطاء عملية التدهور - من الأسهل حماية الدماغ السليم من محاولة إصلاح الضرر بمجرد أن يتم ذلك. يمكنك تحسين عادات نمط حياتك للترويج لدماغ يتمتع بصحة عالية - واحدة خالية من البدني أو العقلي المرض والمرض والألم. لدينا سيطرة أكبر على أدمغتنا الشيخوخة مما ندركه ، هذه العادات مجرد تذكير - أنت تعرف بالفعل أهمية هذه الخيارات لنمط الحياة. من المفيد بذل جهد واعٍ لمساعدة نفسك - سيشكر عقلك.
1. أدمغة صحية تعرف القيمة طويلة المدى لغذاء الدماغ
وهذا يعني تناول الكثير من الأطعمة المرتبطة بتباطؤ التدهور المعرفي - التوت الأزرق والخضروات (الخضروات الورقية - اللفت والسبانخ والبروكلي) والحبوب الكاملة والحصول على البروتين من الأسماك والبقوليات واختيار الأطعمة الصحية الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون) على الدهون المشبعة (الزبدة) ، والعلاقة بين ما يدخل جسمك وأداء الدماغ قوي. هذا النظام الغذائي جيد أيضًا للدماغ والقلب والأوعية الدموية. يقول الدكتور غاري سمول ، أستاذ الطب النفسي والشيخوخة ، ومدير مركز طول العمر في معهد سيميل لعلم الأعصاب والسلوك البشري ، جامعة فواكه وخضروات ، إنهما يقاومان الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعمر الذي يسبب البلى على خلايا الدماغ.
2. الدماغ السليم يخلق الهدوء
هذا مهم حقًا! اعثر على لحظتك أو مكان الهدوء وافصل نفسك عن الإجهاد المزمن. الإجهاد المزمن يمكن أن يغير أسلاك أدمغتنا. يقول دكتور سمول:"التأمل يعيد توصيل الدماغ ويحسن مقاييس طول التيلومير (الغطاء الواقي) للكروموسومات ، والذي يتنبأ بعمر أطول". يمكن أن يساعدك المشروع على الإضرار.
3. حتى 20 دقيقة من المشي السريع يوميًا مفيد للحفاظ على دماغ صحي
النشاط البدني هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لدماغك وجسمك. أنت تعرف بالفعل الفوائد التي لا تعد ولا تحصى من ممارسة الرياضة ، وهناك الكثير من الأبحاث التي وجدت أن أي نوع من النشاط البدني تقريبًا - المشي والجري وركوب الدراجات والحد الأدنى من رفع الأثقال وحتى ممارسة اليقظة مثل اليوغا يساهم في تحسين الأداء المعرفي. يحفز الدماغ على إطلاق عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF) ، وهو جزيء ضروري لإصلاح خلايا الدماغ وإقامة روابط بينها ، كما يعزز النشاط البدني الإندورفين ، الذي يمكن أن يرفع مزاجك. يقول الدكتور جويل ساليناس ، طبيب الأعصاب في جامعة هارفارد:
"التمارين الهوائية تساعد على تحسين صحة أنسجة المخ عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل فرص إصابة الدماغ من تراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية ومن ارتفاع ضغط الدم"
. مستشفى ماساتشوستس العام: نزهة بسيطة في الهواء الطلق تجعلك بعيدًا عن الأجهزة الرقمية وإلى الطبيعة. ستبذل قصارى جهدك عند المشي.
تحفيز الدماغ وتحديه يساعده على الحفاظ على لياقته وإطلاقه. اقض بعض الوقت في الأفكار الجديدة.لتحسين صحة دماغك ، حاول القيام بنشاط واحد يتحدى العقل كل يوم - اقض بعض الوقت في أفكار جديدة. إن الرغبة في تعلم وفهم الأشخاص والأفكار والثقافات والمفاهيم الأخرى يمكن أن تعزز عقلك.يقول ديفيد كنوبمان ، طبيب أعصاب سريري مشارك في البحث في الإدراك المتأخر في الحياة:
4. يخلق الانخراط في أنشطة محفزة ذهنيًا روابط دماغية جديدة واحتياطيًا إدراكيًا أكثر
تحفيز الدماغ وتحديه يساعده على الحفاظ على لياقته وإطلاقه. اقض بعض الوقت في الأفكار الجديدة.لتحسين صحة دماغك ، حاول القيام بنشاط واحد يتحدى العقل كل يوم - اقض بعض الوقت في أفكار جديدة. إن الرغبة في تعلم وفهم الأشخاص والأفكار والثقافات والمفاهيم الأخرى يمكن أن تعزز عقلك.يقول ديفيد كنوبمان ، طبيب أعصاب سريري مشارك في البحث في الإدراك المتأخر في الحياة:
"... إن النشاط المعرفي الأعلى يمنح الدماغ قدرة أكبر على تحمل آثار أمراض الدماغ مقارنة بالشخص الذي يعاني من انخفاض المشاركة الإدراكية طوال الحياة"
. اضطرابات.التعلم مدى الحياة والعمل الصعب عقليًا يبنيان احتياطيًا إدراكيًا. ابحث عن أنشطة صعبة بشكل معقول يمكنك ممارستها بانتظام - جرب الأنشطة التي تجمع بين التحديات العقلية والاجتماعية والبدنية.
تعليقات: 0
إرسال تعليق